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Study : 美脚ウォーキングをマスターしよう!

CLUB Hanako STUDY
 

美脚ウォーキングをマスターしよう!

誰もが羨む美脚の持ち主・モデルの仁香さん。今春、姿勢・ウォーキングアドバイザーの資格を取得、指導者として美脚ウォーキング教室を開講すると聞き、特別レッスンをしてもらいました。
美脚ウォーキングをマスターしよう!
TEACHER
仁香さん/モデル
『CanCam』専属モデルとしてデビュー後、モデル、アパレルデザイナーなど多方面で活躍。
MEMBERS
RIGHT: 長谷川未来さん/会社員
LEFT: ユカ・フランクさん/ライター
最近結婚し幸せオーラ満開の長谷川さんと、女性誌を中心に活動するライターのユカさんが参加しました!


 
1. 姿勢をチェック
両足の親指とかかとをくっつけ、かかと、ふくらはぎ、ヒップ、肩甲骨、後頭部を壁につけて立つ。背中と壁の隙間に1.5枚分の手が入るかをチェック。2枚分以上空く人は腹筋に力をいれ、お腹と背中をつけるイメージでお腹を上に引き上げる。背中がS字になると◎
1. 姿勢をチェック 両足の親指とかかとをくっつけ、かかと、ふくらはぎ、ヒップ、肩甲骨、後頭部を壁につけて立つ。背中と壁の隙間に1.5枚分の手が入るかをチェック。2枚分以上空く人は腹筋に力をいれ、お腹と背中をつけるイメージでお腹を上に引き上げる。背中がS字になると◎


 
2. 歩き方
足の指を上に向け、かかとから地面に着ける。重心を足裏側から親指と人差し指の間に移動し、後ろ側をピンと伸ばす。後ろ足を蹴り出すときはお尻から太ももの後ろ側が伸びるように。
2. 歩き方 足の指を上に向け、かかとから地面に着ける。重心を足裏側から親指と人差し指の間に移動し、後ろ側をピンと伸ばす。後ろ足を蹴り出すときはお尻から太ももの後ろ側が伸びるように。
2. 歩き方 足の指を上に向け、かかとから地面に着ける。重心を足裏側から親指と人差し指の間に移動し、後ろ側をピンと伸ばす。後ろ足を蹴り出すときはお尻から太ももの後ろ側が伸びるように。


 
3. マッサージ

3. マッサージ

むくみ予防に毎日のマッサージは重要。足首や足の甲に老廃物がたまりやすいのでここは念入りに。膝の上にくるぶしをのせるところからスタート! その日のうちに足の疲れ、むくみはオフにしよう。
1. 足指マッサージ 親指~小指の順で足指の間を横、縦に広げる。 2. 足裏マッサージ 折り紙を折るように足裏を内側に折り曲げる。 3. かかとマッサージ かかとを痛気持ちいい圧でマッサージ。 4. 足指マッサージ 足指と手指を握手。外・内回しを各10回。 5. 足の甲マッサージ 足の甲の骨の間を押しながらもみほぐす。 6. ふくらはぎマッサージ 脛(すね)の骨の外側を指でつかみ、親指はふくらはぎを押さえ足首から膝に向かい徐々に押し上げる。 7. 太ももマッサージ 指で太ももの肉をつかみ、勢いよく離す。


 

正しいウォーキングでむくみ知らずの美脚に!

仁香「二人は足の悩みある?」
ユカ「私は脚がむくみやすくて。着圧靴下をはかないと寝られないくらいです」
仁香「確かに着圧靴下をはくとむくみがとれる気がするけど、根本的な解決にはならないの。むくみは、ポンプの役割をするふくらはぎの筋肉が弱まり、足の下から上にリンパを流すことができないのが原因。正しい姿勢でウォーキングをすると、しなやかな筋肉がつき、むくみにくく、痩せやすい体質になるんだよ」
長谷川「私は足の冷えが悩み」
仁香「正しいウォーキングは血液循環がよくなり冷えにくく、さらにセロトニンというホルモンの分泌を促して、肌や髪が綺麗になるなど美容効果もたくさん! 毎日のウォーキングを見直すことで、体質改善が叶うの」
長谷川「それはすごい!」
仁香「まず、壁に立ってゆがみをチェック。背中と壁の隙間に手が1・5枚分入るのがベスト」
ユカ「私2枚以上入る…」
仁香「お腹と背中をくっつけるイメージで腹筋を意識して。これができないと、疲れやすくて腰痛の原因になるの。朝晩チェックして、正しい姿勢を体に覚えさせることが大事。では、その姿勢をキープして歩きましょう」
長谷川「かかとをつけたら足の指は上を向けるんですね。普段使わない筋肉を使っている感じ」
仁香「次は足裏から親指と人差し指の間に重心を移動。内側の足指を意識して。後ろ足を蹴り出すときはヒップから太ももの後ろ側を伸ばすように」
ユカ「ヒールの場合はどうしたらいいですか?」
仁香「かかとからではなく、つちふまずで着地するイメージで歩いてみて」
ユカ「なるほど!」
仁香「次はマッサージ。まずは右足から。ウォーキングはかかとが重要だからここは集中的にね」
長谷川「足がポカポカしてきた」
仁香「そう、足にはツボがたくさんあるから血行促進にも繋がるの。左足と比べてみてどう?」
ユカ「右の肌色が明るくなった!」
仁香「血流が良くなったからだね。このマッサージはオイルやクリームは不要だから、テレビを見ながらや、お風呂の中でもできるの」
長谷川「簡単なのにむくみがとれてほっそり」
仁香「足がほぐれて、軽くなったのがわかるでしょ?」
ユカ「1度でこんなに違いがあるなんて!」
仁香「毎日のウォーキングとマッサージで美脚を手に入れてね♡」
 


Information
仁香さんのウォーキング教室が開講!
渋谷区渋谷1-1-10 毎月第3土曜(不定期のため注意)、スタジオ Nagasakaにて、5名限定の美ウォーキング講座をスタート。
studio-yoyaku.stores.jp


 
photo:Makiko Nawa text:Mariko Uramoto