WEB LAB：編集部と読者を結ぶ研究所！
「これさえやれば」の基本のキ・エクササイズ。
「プッシュアップ」編 ～上半身をトータルに鍛える。 [2010年9月8日]
基本エクササイズの第一弾は「プッシュアップ」。ただの腕立て伏せと侮るなかれ。上半身の姿勢のわずかな違いで、効果レベルは大きく変わる！
《効く部位》胸（大胸筋）、肩（三角筋）、上腕背部（上腕三頭筋）
「クランチ編」～体幹・コアを作る。 [2010年9月29日]
基本エクササイズの第二弾は「クランチ」。超スタンダードなフッキン運動にもちょっとしたコツが。理想の「締まった腹」を目標に頑張ろう！
《効く部位》腹部（腹直筋、内・外腹斜筋）
「スクワット編」～下半身を強化する。 [2010年10月13日]
基本エクササイズの第三弾は「スクワット」。足腰を鍛えるのに、シンプルかつもっとも効果的なエクササイズだ。正しいポジションを常に意識して。
《効く部位》下肢全体（臀部、大腿部、下腿部）
「部位別」に行う、自体重トレの基本をマスター！
「腹編」～引き締まった６パックを目指して。 [2010年10月27日]
気になるカラダの部位別エクササイズ。まずは誰もが憧れる引き締まった腹、ウエストを作る。足や膝、お尻の位置をきちんと固定するのがコツ。
《効く部位》腹直筋、内・外腹斜筋、腸腰筋、大腿直筋
「背中編」～広く頼りがいのあるカッコいい背中に。 [2010年11月10日]
自分の目の届かない背中にこそ、人目が集まる。呼吸のタイミングもきちんと意識しながら行うとより効果的。
《効く部位》脊柱起立筋群など。
「腕・肩編」～しっかり締まった腕と肩をポイントに。 [2010年11月24日]
特に女性が気になる、ぷよぷよの二の腕もこのエクササイズで解消。腕や肘の位置を確認しながら、安全なポーズで行おう。
《効く部位》僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋
「お尻編」～きゅっとした理想のヒップラインを手に入れる。 [2010年12月15日]
意外に後回しになりがちなヒップ系エクササイズ。その分きちんと行えば、効果も大きい。カッコいい後ろ姿を作る上での、一番のポイントだ。
《効く部位》臀部、大腿部、腸腰筋
「脚編」～すらりと長く締まった脚が欲しい。 [2011年1月5日]
日常でもスポーツ時でも動きの土台となる脚部のエクササイズ。日頃の歩きの姿勢がレッグラインを崩している場合もあるので、特に念入りに。
《効く部位》大腿筋全般、足首など。
