腹筋はキッチンで作られる!
おかず味噌汁、レンチン、アブラ断ち…、
腹を凹ます食のアイデア10。
毎年恒例の人気企画。ゴールデンウィーク直前、本格的な夏に向けて、
気になってくるお腹をスッキリさせようと、「腹」にフォーカスした特集です。
今年のテーマは、ズバリ「腹筋はキッチンで作られる」。
アメリカには”腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院(美容外科)で作られる”
という格言があり、かのアーノルド・シュワルツェネッガーも発信していたという逸話も。
腹を割るにはガシガシと筋トレに励むべきだと考えがちだが、
トレーニングよりも実は食事管理が最短コースだったのだ。
そこで今回は、おかず味噌汁、3食コンビニ、アブラ断ち、レンチン、缶詰…と、
超具体的なメソッドでの、腹を凹ます食のアイデアの数々を提案していく。
キッチン=自炊だけではなく、コンビニ食など今日から実践できるお手軽なものばかり。
また、食事をサポートするちょっとした運動も、
キッチンをイメージさせる狭小スペースでも行えるような、
立ち&道具なしの楽しいエクササイズ提案になっています。
その他、美腹筋23人にリサーチした「ワタシの腹割メシ」公開や、
公園でのエクササイズ、最終的に仕上げたい人のためのフッキンカタログも用意。
いま始めれば、夏までにビーチやプールで注目を集める割れた腹が手に入れられます!
表紙を飾ってくれたのは、徹底的な食事管理とトレーニングで、
2か月に渡りカラダをいじめ抜いてくれた、Travis Japanの松田元太さん。
またこの号では、読者アンケートも実施。
本誌掲載のパスワードとともに、アンケートに回答していただいた方に、
抽選で雑誌『ターザン』年間定期購読などのプレゼントをお届けします。
Features
キッチンで
腹を割る!
キッチンで腹が割れる
7つの理由。
食事×運動
キッチン腹割り12の心得。
キッチンで腹を割る! 食事編
体脂肪の壁を薄くする、8ルールと10の実践法。
キッチンで腹を割る! 運動編
調理中に“ながら”もOK。エクササイズは立ってする!
見事な腹の23人に聞いた
ワタシの“腹割りメシ”。
自宅でできる総仕上げ
フッキンカタログ25
今日はキッチンを飛び出して。
公園は腹割りパラダイスだ。
今さら聞けない
腹筋のウソ・ホント15
腹割りがもっと楽しくなる!
面白コラム6。
松田元太 の腹割り Last Session
『ターザン』で一緒に仕事をしている校閲者のOさんに「Aクン、太ったでしょ?」と言われたのが今年1月のこと。毎日誌面とにらめっこしては、1つのミスも取りこぼさないようにチェックし続ける、いわば“間違い探しのプロ”に指摘されたのだから、確実に太ったのだろう。考えられる理由はいくつもある。1年前に東京マラソンへ出場してからというものの、それ以降まともに走った記憶は数える程度。引越しを言い訳に、ジム通いもジ・エンド。そして何より、年末年始でため込んだアルコールと、酔いに任せて食らってきたハイカロリー飯の相乗効果が、この余分な脂肪を産み出してきたに違いない。無論、割れた腹なんてものは遥か昔の記憶。Oさんにこのことを指摘されて以来、確かに自分の脂肪が気がかりになってきた……。いよいよ危機感を感じ始めたころにスタートしたこの腹割り特集の制作。担当した企画の1つ「ワタシの腹割りメシ」では、お腹の割れたタレント、芸人、スポーツ選手、トレーナーなど23名に取材を敢行し、その見事な腹を作り上げるための食事メソッドを聞いて回りました。ハードコアな食事ルールを課す人もいれば、中には私のようにお酒を飲みながら、あることを工夫して、体型を維持している人も。23名ともに自分のライフスタイルに合ったベストな方法を模索し、時には失敗しながらも行きついた“答え”とは? 取材が進み、素敵なお腹の数々を見ていくうちに私自身のモチベーションも増長し、校了後から自炊をするようになったのは、ウソのようなホントの話。なにせ“フッキンはキッチンで作られる”のだから。読めばきっとアナタの腹にもズドンと響くでしょう。
ちなみに、今回表紙にご登場いただいたのはTravis Japanの松田元太さん。2か月という短期間で『ターザン』スタッフも驚きのボディに仕上げてきてくれた松田さんの勇姿も、ぜひご覧いただきたい。夏までに腹を割ろうと目論んでいるあなたには(もちろん私にも)何かヒントになることが見つかるはず。
キッチンで腹割り、という特集ながら、たまには外に出ようよ、という息抜きページが「公園は腹割りパラダイスだ」。そう、公園なら10mダッシュできたり、左右に動いたり、バーピーだって縄跳びだって、思い切りできるし、何より器具を使えば腹には新鮮な刺激が入るはず。高鉄棒や平行棒、ベンチを使ってがしがしフッキンしましょう。いつの日か、周囲のママさんなどにさりげなくドラゴンフラッグを披露して、公園のヒーローになる日を夢見て。
という公園腹割り撮影の日のことです。なたね梅雨のあおりを受けて、ロケの日は昼から雨の確率が80%。カメラマン氏は「顔を白塗りしてシーツを被って、てるてる坊主化して祈ります」と宣言。「うう、もはや翌々日の予備日に延期しようか」と弱気になりながら、朝6時前に起床したら「晴れてる……」。お日さまを拝みながら電話でスタッフと相談して、公園入りの予定を前倒しし、管理事務所のオープンとともに急いで撮影を始めました。トレーナーさんに華麗な実演をしていただきながら撮影は順調。でも、空はどんどん暗くなってきます。11時ごろ、最後のカットを撮り終えたとき、小さな雨粒がぽつぽつと落ちてきました。神様、ありがとうございます! 乗り切りました!
終了後、スタッフ全員で近くのファミレスで暖を取りつつ、ランチをいただいていた時の話。
「僕はほとんど雨にならないんですけどねえ」と1人目。
「私も比較的晴れ女なんですけど」と2人目。3人目も同様に。
一拍あって、
「僕、実はものすごい雨男なんですよ。だいたい雨で」と4人目がついに告白。
「えー!」(全員) ………………
(あ、あなたでしたか…。あなたが…! 言っといてほしかった…)。
そうか、晴れ男&晴れ女チームと、雨男の力が拮抗して、なんとか無事にロケを終えられたわけですね。いえ、責めてるわけじゃないんです。これからロケの場合は、スタッフ全員の雨男・雨女ぶりを調査して臨みたいと思います。日々勉強です。雨男、雨女のみなさん、ロケの場合は担当に自己申告をお願いします。久々の天気ドキドキに、少しだけ腹も収縮しました。
食とカラダの関係についての基礎知識に加え、外食やテイクアウト時のアイデア、さらに料理に不慣れな人でも作れる美味しいレシピもたっぷりご紹介。
毎日のことだから、あまり面倒にはしたくない。でもカラダにいい食事はしたい。それは案外簡単なことでした。そして気付いたら痩せていた、健康になっていた、そんな嬉しい未来があなたを待っています。
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