2012年2月8日 up

「腰のセルフケア・ストレッチ」

「自宅編」
クッションとイスを使用して腰の細かい筋肉を伸ばします。クッションに深くもたれ、股関節と膝が90度になるようにイスの上に置くとより一層深くのばすことができます。この部分は特に痛めやすいので、急に力をかけないように注意しましょう。

「オフィス編」
イスに腰掛けた状態でできるので、ちょっとした休憩時間に出来るストレッチ。伸ばしている時に背骨が背もたれから離れないように意識しましょう。また、ストレッチ中は目線が下がりがち。顎を軽く上げて膝を見つめるようにしておくと効果的です。