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CONTENTS

第１章 心と脳メンテ
今、必要なのは心と体、両方からアプローチするケア

心にも影響する、脳を活性化し、鍛える！
やだ、私、いま何してた…？そう思うことが増えてきたら。
加齢とともにどんどん衰える！？脳の“ワーキングメモリ”とは。
取り組むこと自体に意味がある。ドリルで“成長する脳”を手に入れる
“同時作業”を意識的に、そんな刺激が脳を心地よく活性化。
手軽にできるマインドフルネスで、疲れた脳を日常的に“プチ掃除”。

第２章 からだメンテ
丈夫な骨、きれいな歯と目は、健康の三大条件。
磯野貴理子さんが骨密度をチェック。健康長寿の鍵となる、骨の強さ。まずは現状把握と簡単な運動から。
骨を丈夫にする食材と栄養素で、おいしく手軽な“骨活”レシピ。
老眼だけじゃない、目の老化。気になる三大眼疾患のQ&A。
改めてきちんと知っておきたい、正しい歯の磨き方・最新版。
歯周病や生活習慣病まで予防。実はすごい、唾液のチカラ。
少しの工夫と努力で印象アップ、美しい口もとの作り方。

伸ばせ、動かせ！ 肩こり・腰痛解消法。
長年の悩みである二症状に、簡単体操とツボでアプローチ。
間違った座り姿勢が不調のもと？究極の座り方で、肩こり・腰痛改善。
すべて整体師のお墨付き！日々の疲労を解消する優秀グッズ。

頭痛、だるい、眠い…。しんどい「気象病」とは？
年齢のせい？ 低気圧で起こる？ 実は違います。「気象病」の原因を正しく知る。
原因不明の不調はほぼこれが原因。自律神経のメカニズムを探る。
耳もみ＋耳ツボ押しで、様々な不調をリセットする。

第３章 筋肉メンテ
おしり筋を伸ばすだけで、お腹ペタンコ、ゆがみも解消！
贅肉ナシ！ の料理家が考案、筋肉を減らさずに痩せるスープ。