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Dr.クロワッサン 血管・血流は若返る。

Dr.クロワッサン 血管・血流は若返る。

  • ページ数:68頁
  • ISBN:9784838755233
  • 定価:780円 (税込)
  • 発売:2022.01.31
  • ジャンル:健康
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『Dr.クロワッサン 血管・血流は若返る。』

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1章 血管は若返る。
血管若返りのカギ1 血圧

●血圧×睡眠
 イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。
 寝返りのうちやすい〝枕?で高血圧を改善。
●血圧×入浴
 とにかく寒いのはNG。突然死の原因に。
 入るときも出るときも「オジサンっぽく」。
●血圧×トイレ
 便意や尿意には素直に従いましょう。
●血圧×配偶者
 夫も妻も変わらない、変えられない。
●血圧×運動
 いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。
 朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。
 しなやかな血管作りを促す〝血管ストレッチ?。
●血圧×食事
 積極的に取り入れたい、血圧を下げる5つの成分。
●血圧×減塩
 塩分は1日8g以内を目標に美味しい食事を。
●血圧×飲み物
 60代はカフェインにデリケートなお年頃。

ちょっと気になる血管の話 下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。

●血圧×生活習慣
 突然死する危険も。その行為が血圧を上げる!

血管若返りのカギ2 血管の保湿NO(エヌオー)
●NO×食事
 毎日摂りたいNOの分泌を促す食材
●血圧×運動
 「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。
 4日でNOが増える!? ふくらはぎ体操。

血管若返りのカギ3 血糖値
●血糖値×食事
 ベジファースト&ソイファーストが基本。
 要注意! それ、隠れ糖質かもしれません。
 なんちゃって糖質制限?で肥満を解消!
●血圧×運動
 食後30分以内がゴールデンタイムです。

血管若返りのカギ4 コレステロール
●血圧×脂肪
 良い油脂を摂れば、LDLは自ずと下がる。
●血圧×おやつ
 小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え!

ちょっと気になる血管の話 抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。

2章 若返りのカギは毛細血管
●毛細血管×自律神経
 毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。
●毛細血管×運動
 毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。
●毛細血管×入浴
 バスタイムはマッサージタイムと心得よう。
 冷えを感じたら、部分を温め血流の滞りを解消。
●毛細血管×ヘッドマッサージ
 ヘッドマッサージで全身の血流もアップ!
●毛細血管×食事
 毛細血管を減らさない3つの食材。