こちらは腕と手首、両方を伸ばす力を強化。上腕二頭筋と前腕を効率的に鍛えましょう。ポイントは肘の位置を変えないで、ダンベルを弧を描くように動かすこと。肘が開くと力がかかる方向が変わるので注意を。