運動は好きでしたが、怪我をしてから全然してないため、筋肉がかなりなくなりました。

少しでも筋肉をつけて健康的になりたいと思っていますが、「胃腸が弱く食欲があまりない」「食べてもすぐに胃がもたれる」といった状態というのもあって、なかなか体力がつかず、きちんとしたカラダつきにならないです。

　筋肉がない上に、体重も少ないのでガリガリ状態。どのように体づくりしていけばいいのかわからなくなりました。

どうやってカラダづくりをしていけばよいのか、栄養と運動の面からアドバイスをよろしくお願いいたします。

筋トレと食事の２本柱で。
食事は量より質で勝負を！

「熱い風呂に長時間入っているので、結構消費しているかも」という一文があるのですが、お風呂やサウナではカロリー消費の効果はほぼ期待できません。

もしかしたらアイさんは基礎的な知識を付けたうえで、筋トレと食事の両方でカラダづくりをやっていきましょう。

まずは筋トレですが、例えばスクワットをする際に、バーベルの重さを体重の約８割にすることを目標に始めてみてください。どの種目でもスクワットと同等の苦しさを感じる負荷をかければ、筋肉は必ず大きく発達していきます。

食事はタンパク質、炭水化物、ビタミンを多く摂ってください。タンパク質は大豆や乳製品、炭水化物は芋やかぼちゃからも摂取が可能です。

必要な栄養をしっかり摂ることを目標に、食事もトレーニングの一部だと思って頑張りましょう。