道具を使わない代わりに頭を使うのが自体重トレーニングだと、取材を通して実感しました。「筋肉で日本を笑顔にする」をテーマに活動するエンターテイメント集団、マッチョ29の山崎徳義さん、菅原辰馬さん、植田知成さんは日頃からマッチョ感を極める工夫を重ね、自体重トレのアイデアは無限。トリオで筋肉と宴会を盛り上げる芸……もとい鍛え方を惜しみなく押し合って見せてくれました。忘年会の参考にいかがでしょう？

銀行員でビキニアスリートの安井友梨さんは、朝起きるとすぐ日課として一連の自体重トレをするそうです。ジムで鍛える前にも自体重トレ。そうすることでカラダの使い方、負荷のかけ方が本当の意味でマスターできる。筋肉も使うし頭も使うのです。オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会5連覇など輝かしい活躍の基礎は自体重トレといっても過言ではないでしょう。どんなトレーニングをしているか、誌面で確認しませんか？

ブレイクダンスをベースに作られたフィットネスプログラム「ブレイクティクス」は楽しみながら高い運動効果が得られる自体重トレの急先鋒。単純な軌道で反復するトレーニングとは異なり、臨機応変にカラダと頭を使う必要があるので、フィジカルもメンタルも若返りそうです。公式トレーナーのJESSさんが手ほどきするスクワットやクランチなどのバリエーション、これができたらトレーニングの新しい次元が見えてきそう。

「プロフェッショナルが実演！　この自体重トレでカラダは仕上がる」という贅沢なページには、もうひとりスゴい方が登場してとても重要なことを教えてくれました。『ターザン』読者ならバーピーは知っていますね？　知りつくしていますよね？　ところが、正しいつもりのバーピーが間違ってるとしたら……あなたのバーピーが、自体重トレーニングとしてカウントされないものだったらどうしますか。そんなことにならないように、ぜひ誌面で正しいバーピーをチェックして、その通り実践してみてください！