昨年の健康診断で高脂血症との診断をされてから16年６月頃からトレーニングを始めました。当時は体重68kg、体脂肪率23%程度だったと思います。

夏頃までは２～30分程度ウォーキングし、秋頃からマシーントレーニングを始め、９月頃には現在の体重と体脂肪になりました。しかし、そこから現在に至るまでの５ヶ月間、ほとんど変化がありません。

行なっているマシーントレーニングの内容はベンチプレス、ラットプルダウン(40キロ、10rps、３セット)、レッグプレス(90キロ、10rps、３セット)、レッグカール(30キロ、10rps、３セット)、腹筋、背筋(10回、３セット)です。これと30分程度のウォーキングを一日おきにしています。

体脂肪を11%ぐらいまで落として細マッチョになりたいと思っています。変化がない原因はどこにあるのでしょうか？　ご教授お願い致します。

メニューの見直しと
日常生活で消費を増やす！

daiさんの食事内容だと、もっと痩せていかなければおかしいカロリー量。普段は座り放しで、ほとんど動かない生活を送っていませんか？

ウォーキング30分間の消費カロリーは、わずか140kcal。十分なカロリー消費とは言えません。①小分けでも良いのでウォーキングした合計時間を長くする、②日常生活でも動いて消費を増やす、③週１でジョギングを取り入れる、の３点をオススメします。走っても、普段の生活で省エネな生活をしているとあまり痩せません。

筋トレでされているウエイトトレーニングは、カラダが負荷に適応したら負荷を上げていくことで成果が出ます。この５ヶ月間、負荷を上げずにトレーニングをし続けてきたとすると、変化が起きなかった一番の原因はそこだと言えます。

daiさんの現在の体重だとベンチプレスは60キロ、ラットプルは45キロ、レッグプレスは120キロ、これらをそれぞれ10回、３セット以上。クランチはマシンを使って１０回が限界という負荷で３セット以上。それにプラスして毎回いろいろなマシン２種目程度を限界という負荷で10回、３セットずつ行うのが目標です。

トレーニングは「限界の状態で10回上げられる重量に挑戦し続ける」ことが大事。クリアしたらまた重くする！　これにつきます。
今よりも重量と種目数を増やして継続してみてください。３ヶ月程度で体つきが変わってくるはずです。