細くすらっと引き締まった脚に、キュッとあがった丸みのあるお尻、ウエストが締まっていて縦に3本線の入ったお腹、細くて締まった腕、引き締まった背中。これが理想の体型です。

上記の目標を掲げてトレーニングを始め、現在半月経ちました。しかし体重も体脂肪も、全く変化がありません。土・日曜も食事を制限すれば変われるかなと思うものの、あまり糖を制限しすぎると、体重は減らせても引き締まらない気もします。

実は、2年前に極度の食事制限(朝なし、昼サラダのみ、夜なし、我慢できなければおかずをつまむ)をして、1ヶ月半で58キロから46キロまで落とした経験もあります。しかし今は、食事制限と有酸素運動を主にして減量をしてから、筋トレをメインにして引き締めてるのがいいように考えています。

そこで桑原さんには、このメニュ―で痩せられるか否か、また食事面とトレーニングのそれぞれの改善点を伺いたいです。
よろしくお願いいたします。

一週間を通して偏りのない
好バランスな食習慣が大事。

かほやんさんは、糖質制限をベースにダイエットを進めているようですが、極端な糖質制限のデメリットを理解されてなのか、土・日曜は比較的制限を緩めていらっしゃるようですね。

考え方自体は間違いではありませんし、うまくいくケースもあります。ただかほやんさんには、1週間を通しての食生活のバランスの見直しをおすすめします。平日だけ頑張る食事制限は、一週間を通してのバランスを誤ると、土・日曜でオーバーすることになるのです。

出来れば、平日の食事内容をもう少しヘルシーにしましょう。夕食はプロテインのみといった極端な形にせず、せめてサラダ＋軽いおかず＋プロテインくらいは摂っていいと思います。朝食ももう少しボリュームを増やす代りに、土日は多少セーブしてみてはいかがでしょう。

糖質カット自体はダメではありませんが、少し脂質も控えめにして、バランスを調えた方が、結果的に代謝が上がり体脂肪も減ると思います。

そしてトレーニング強度を、更にあげてはいかがでしょうか。その際も、レジスタンストレーニングの強度をあげ、やたら有酸素の量を増やすのは避けてバランスを取りましょう。