仁香「二人は足の悩みある？」
ユカ「私は脚がむくみやすくて。着圧靴下をはかないと寝られないくらいです」
仁香「確かに着圧靴下をはくとむくみがとれる気がするけど、根本的な解決にはならないの。むくみは、ポンプの役割をするふくらはぎの筋肉が弱まり、足の下から上にリンパを流すことができないのが原因。正しい姿勢でウォーキングをすると、しなやかな筋肉がつき、むくみにくく、痩せやすい体質になるんだよ」
長谷川「私は足の冷えが悩み」
仁香「正しいウォーキングは血液循環がよくなり冷えにくく、さらにセロトニンというホルモンの分泌を促して、肌や髪が綺麗になるなど美容効果もたくさん！　毎日のウォーキングを見直すことで、体質改善が叶うの」
長谷川「それはすごい！」
仁香「まず、壁に立ってゆがみをチェック。背中と壁の隙間に手が1・5枚分入るのがベスト」
ユカ「私2枚以上入る…」
仁香「お腹と背中をくっつけるイメージで腹筋を意識して。これができないと、疲れやすくて腰痛の原因になるの。朝晩チェックして、正しい姿勢を体に覚えさせることが大事。では、その姿勢をキープして歩きましょう」
長谷川「かかとをつけたら足の指は上を向けるんですね。普段使わない筋肉を使っている感じ」
仁香「次は足裏から親指と人差し指の間に重心を移動。内側の足指を意識して。後ろ足を蹴り出すときはヒップから太ももの後ろ側を伸ばすように」
ユカ「ヒールの場合はどうしたらいいですか？」
仁香「かかとからではなく、つちふまずで着地するイメージで歩いてみて」
ユカ「なるほど！」
仁香「次はマッサージ。まずは右足から。ウォーキングはかかとが重要だからここは集中的にね」
長谷川「足がポカポカしてきた」
仁香「そう、足にはツボがたくさんあるから血行促進にも繋がるの。左足と比べてみてどう？」
ユカ「右の肌色が明るくなった！」
仁香「血流が良くなったからだね。このマッサージはオイルやクリームは不要だから、テレビを見ながらや、お風呂の中でもできるの」
長谷川「簡単なのにむくみがとれてほっそり」
仁香「足がほぐれて、軽くなったのがわかるでしょ？」
ユカ「1度でこんなに違いがあるなんて！」
仁香「毎日のウォーキングとマッサージで美脚を手に入れてね♡」