カラダにいいもの&コトをとことん追いかける本号で、フィットネスとして注目したのは“筋膜リリース”。筋膜リリース自体は少し前から話題になっていたのですが、昨今の新しいライフスタイルに合わせて、おうちでできるトレーニングに挑戦する人が増え、いま一度需要がグンと上がっています。そこで今回は、そもそも“筋膜リリース”とは何なのかをおさらいしつつ、様々な形に進化を遂げたグッズとその使い方をご紹介します。

お話を伺ったのは、美筋ヨガインストラクターの廣田なおさん。YouTubeチャンネル「美筋ヨガチャンネル」は筋膜リリースのほか、ヨガやストレッチなど幅広いレッスンを配信中。廣田さんは、インストラクターになる前には銀行員として働いていたという経歴を持っていて、OLライフのお悩みもリアルにわかってくださいます。anan読者に響くリリースのスポットやメソッドを親身に考えてくれました。

筋膜リリースの特長は、運動神経の良しあし関係なく誰でもすぐに始められ、簡単なので続けやすいこと。日常的に運動をしているという人は運動の前に行うことでトレーニングの効果を高めることができるし、運動をしない人は日々の体のリセット術として活用することができます。

例えば、肩こりや腰痛に悩まされている人や、リモートワークが続いて座りっぱなしの人は、脚の付け根が凝り固まっていることも。そういった箇所にロール型のフォームローラーをあてて、ゴリゴリと小刻みに揺らすだけで効果てきめん。しかも所要時間は１回につき1分前後。これなら続けられそうな気がしますよね。

筋膜リリースに使うアイテムは、基本のフォームローラーのほかにおおよそ4種類のタイプが。具体的に言うと、ボール型、ピーナッツ型、スティック型、ハンディガン型です。使い方や向いているパーツは形状ごとに違うので、それぞれの使い分けとメソッドも廣田さんにご指南いただきました。

あなたに合ったグッズもきっと見つかるので、ぜひ本誌をチェックして、トライしてみてください!（F）